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本文摘要:一、横向赛艇动作 磨练部位:肩膀、下背部和腰腹 双手握拳放到两侧髋部方位,手掌朝向自己。双手屈肘并向两侧抱住,拳头坐落于腋窝方位,手肘略高于拳头。 双肩用力向后重复使用,上背部肌肉用力,手肘尽可能向后,同时把拳头增高到肩膀高度。最后,拿起双手睡觉。 做到25次。 二、胸压 磨练部位:胸部、二头肌和腰腹 双手握拳,横向摆放于身体两侧,手掌向前,初学者可维持手掌进行状态。维持肩膀向上和向后瞄准,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向下,小指用力贴紧。

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一、横向赛艇动作  磨练部位:肩膀、下背部和腰腹  双手握拳放到两侧髋部方位,手掌朝向自己。双手屈肘并向两侧抱住,拳头坐落于腋窝方位,手肘略高于拳头。

双肩用力向后重复使用,上背部肌肉用力,手肘尽可能向后,同时把拳头增高到肩膀高度。最后,拿起双手睡觉。

做到25次。  二、胸压  磨练部位:胸部、二头肌和腰腹  双手握拳,横向摆放于身体两侧,手掌向前,初学者可维持手掌进行状态。维持肩膀向上和向后瞄准,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向下,小指用力贴紧。

断裂胸部,然后拿起双臂。做到25次。  三、侧压  磨练部位:肩膀和三头肌  双手握拳,屈肘并两侧高举手臂,拳头坐落于腋窝方位,手掌向内。维持手肘方位相同在肩膀高度,就像扛着一把扫帚的模样,较慢将前臂向劳改,以后与地面横向;然后前臂之后向外进行,以后双手甚至侧平荐,手掌向后。

屈肘,完全恢复接续姿势。做到25次。  四、单臂方向飞碟  磨练部位:肩膀  左手摆放在左侧髋部,右手握拳放到左手上方,手掌向内。肩膀向上和向后放宽。

右手手肘微曲,右臂向右上方高举,拳头稍高于肩部,手掌向前。拿起右臂,完全恢复接续状态。做到25次,左右手交换,反复做到25次。


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